Endo Relaxation Space

Meditaties/visualisaties

Elke maand vind je hier een meditatie of visualisatie.

Een meditatie is een moment waarop je je aandacht op iets specifiek richt. Door hier tijd voor vrij te maken en jezelf (elke dag) dat moment te gunnen, zorgt het voor ruimte in je hoofd maar ook in je systeem. Meditatie is namelijk heel goed voor ons brein en ons lichaam. Je leert dingen van op een afstand bekijken zodat je meer rust krijgt op andere vlakken en situaties. Het is geen nadenken, maar het is ervaren van je bewustzijn in het hier en nu.

Je zou ook kunnen zeggen dat mediteren het oefenen van leren loslaten is. Het loslaten van verlangen, boosheid en onwetendheid.

Minder stress, beter slapen en ontspanning kunnen een prettig bijverschijnsel van mediteren zijn, maar als je begint is het zeker niet zo dat je dit per definitie meteen gaat ervaren. Integendeel. Mediteren vergt inspanning en discipline, kan confronterend, saai of irritant zijn. De kunst van mediteren is een routine kweken en deze vol te houden. Gewoon elke dag de inspanning leveren om te komen opdagen voor jezelf en te weten dat je weer een klein steentje bijdraagt aan het proces is al voldoende.

Een visualisatie is het vertalen van je gedachten (zoals dromen of doelen) naar beeld. Je traint als het ware je voorstellingsvermogen of verbeelding als je aan het visualiseren bent. Je stelt je prettige beelden of gewenste situaties in gedachten voor. Met de kracht van je
verbeelding stimuleer je je geest en welzijn op een positieve manier. Je hersenen maken namelijk geen verschil tussen een ervaring die je je inbeeldt en een ervaring die je echt meemaakt. Door jezelf bijvoorbeeld in te beelden dat je op een mooie plek bent, ontvangen je lichaam en geest haast dezelfde weldadige en ontspannende ervaringen als wanneer je er werkelijk zou zijn.

Het is bewezen dat gedachten (en dus ook visualisaties) dezelfde mentale instructies produceren, als werkelijke acties. Anders gezegd: visualisatie heeft hetzelfde effect op je brein als echte acties.

Hoe mediteer/visualiseer je nu?

  • Je gaat zitten in een comfortabele stabiele houding zonder met je rug ergens tegenaan te leunen, dit kan op een poef, in kleermakerszit of op een gewone stoel zijn. Zo word je gedwongen om actief te zitten.
  • Sta even stil bij het gegeven dat je gaat mediteren/visualiseren, dat je jezelf de mogelijkheid gunt om even een moment voor jezelf te nemen.
  • Dan start je de geluidsfragmenten die je elke maand op deze pagina vindt.
  • Je doet je ogen dicht zodat je niet wordt afgeleid door dingen die je ziet en probeert de aandacht bij de geleidende stem te houden, je intentie bij de meditatie/visualisatie te houden. Dat doe je door alleen maar te luisteren, verder niets. En als je bewustzijn afdwaalt, breng je het geduldig en vriendelijk terug naar de stem. Telkens weer.
  • Je probeert als het ware alles wat in je bewustzijn opkomt zo snel mogelijk te zien, te herkennen als de afleiding die het is, en het te laten gaan om dan je aandacht weer terug te brengen naar de stem.
  • Zo oefen je om je aandacht en focus zo lang mogelijk en zo vaak mogelijk bij de stem te houden. Hier en nu.

Dat is het. Heel simpel.

Geniet ervan!